تغذیه مناسب تاثیر زیادی در سلامت جسم و روح دارد مصرف چربی های اشباع نه تنها سبب بیماریهای قلبی عروقی می شود بلکه خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد داشتن یک رژیم غذایی مناسب خطر ابتلا به ناراحتی‌های قلبی و انواع سرطان‌ها را کاهش می دهد و سلامت روان را هم تضمین می‌کند این در صورتی است که چربی‌های غیر اشباع مانند ( روغن زیتون و ماهی‌ها ) می‌توانند خطر بیماری افسردگی را کاهش دهند. غذا خوردن ضعیف و غیر سالم می تواند عواقب منفی داشته باشد و شما باید از اثرات اینگونه رژیم ها آگاه باشید در این مقاله اثرات این رژیم ها بیان می شود.

 

عملکرد ضعیف مغز
مغز شما برای عملکرد درست، وابسته به گلوکزی است که از کربوهیدرات ها و سایر مواد مغذی مانند ( چربی سالم و آنتی اکسیدان ها ) بدست می آید غذاهای چرب می تواند تاثیر مستقیم منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. خوردن یک رژیم محدود و یا وعده های غذایی مشابه می تواند اثرات منفی بر حافظه و تمرکز داشته باشد.

توانمندی ضعیف ورزشی
خوردن بیش از حد یا خیلی کم غذا، سبب ( بی حالی، خستگی و غیره ) شده و مانع از انجام فعالیت بدنی می شود با توجه به اختلالات غذا خوردن در افراد رژیمی، اغلب قدرت عضلانی و استقامت بدنی ضعیف و رژیم غذایی بد نیز می تواند سبب ضعف جسمی و غش شود.

مقاومت به انسولین و افزایش وزن
مقاومت به انسولین وضعیتی است که در آن هورمون انسولین قادر به مدیریت کمتر قند خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت و افزایش وزن می شود رژیم های غذایی یویویی، رژیم های غذایی محدود، سبب قرار گرفتن بدن در حالت گرسنگی می شود و سوخت و ساز بدن را آهسته می کند مصرف سریع مواد غذایی پرکالری برای چند هفته سبب توسعه مقاومت به انسولین می شود مقاومت به انسولین بخشی از مشکلات پزشکی است که اغلب سبب بیماری به نام سندرم مقاومت به انسولین یا سندرم متابولیک X می شود. این بیماران اغلب فشار خون بالا و کلسترول بالایی دارند و خطر دیابت نوع دوم در این افراد زیاد است و هیچ تستی برای تشخیص مقاومت به انسولین وجود ندارد این افراد اغلب چاق بوده یا اضافه وزن دارند و به طور منظم ورزش نمی کنند. در حال حاضر هیچ درمان دارویی برای مقاومت به انسولین وجود ندارد و خوردن بیش از حد چند کالری به طور موقت نیز می تواند به افزایش وزن منجر شود.

سوء هاضمه و سوزش سردل
سوء هاضمه احساس ناراحت کننده در قسمت بالای شکم در طی و یا بعد از غذا خوردن می باشد علل شایع عبارتند از خوردن ( غذاهای چرب و روغن دار، خوردن بیش از حد سریع، پرخوری و مصرف زیاد الکل یا کافئین ) که اغلب باعث سوزش سردل، سوزش یا درد ناف و استخوان سینه به همراه سوء هاضمه می شود در برخی از افراد نیز هنگامی که محتویات اسیدی معده به مری برگشت کند حالت تهوع، نفخ و رفلکس اسید اتفاق می افتد برای جلوگیری از سوء هاضمه، توصیه به غذا خوردن آرام، ایجاد یک فضای آرام غذا خوردن و اجتناب از ورزش بعد از غذاخوردن می شود.

بی خواب
خوردن یک میان وعده کوچک و متعادل قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا خواب بهتری  داشته باشید رفتن به رختخواب به حالت گرسنه و یا خوردن زیاد می تواند از خواب شما کم کند.

مشکلات خلق و خوی
مواد شیمیایی مانند سروتونین و دوپامین در مغز سبب ترویج روحیه مثبت می شود کاهش کالری کربوهیدرات ها، که اساس تولید سروتونین است می تواند سبب حالات افسردگی شود افراد با رژیم کم کربوهیدرات، احساسات بالای غیر منتظره ای از افسردگی، تنش و خشم نشان داده اند.