دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود دارد در واقع، آب آشامیدنی ( ساده، در قالب مایعات یا غذاهای دیگر ) برای سلامتی شما ضروری است تلفات مایعات بدن به طور مداوم از تبخیر پوست، تنفس، ادرار و مدفوع رخ می دهد و این تلفات باید روزانه برای داشتن سلامتی خوب جایگزین شود برای همین علت است که معمولا توصیه می شود هشت ۸ اونس آب در روز بنوشید.

اگر چه شواهد علمی کمی پشت این قاعده وجود دارد آب کافی برای بدن مهم است. در این مقاله تعدادی از فواید سلامتی برای نوشیدن آب زیاد همراه با شواهد علمی بیان می شود.
آب برای به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن کمک می کند
هیدراتاسیون دارای اثر عمده بر سطح انرژی و عملکرد مغز می باشد
آب آشامیدنی می تواند به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند
نوشیدن بیشتر آب ممکن است به تسکین یبوست کمک کند
نوشیدن آب ممکن است به درمان سنگ کلیه کمک کند
آب از حالت بعد از خوردن الکل جلوگیری می کند
نوشیدن بیشتر آب می تواند با کاهش وزن همراه باشد

آب برای به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن کمک می کند
اگر هیدراته نشویم عملکرد فیزیکی دچار مشکل می شود. این امر به ویژه در طی ورزش شدید و یا حرارت بالا مهم است. اگر شما کمتر از ۲٪ از آب بدن خود را از دست بدهید اثر قابل توجه بر روی بدن دارد با این حال، آن برای ورزشکاران غیر معمول نیست  زیرا آنها ۶ – ۱۰ از وزن آب بدن خود را از طریق عرق از دست می دهند.
این می تواند سبب تغییر در کنترل درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی، احساس مشکل تر شدن ورزش و هر دو علائم جسمی و ذهنی می شود.
هیدراتاسیون بهینه برای جلوگیری از چنین اتفاقی موثر است و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو که در طول ورزش با شدت بالا رخ دهد را کاهش دهد این تعجب آور نیست زمانی که در نظر بگیرید حدود ۸۰٪ عضلات آب است.
بنابراین، اگر شما ورزش می کنید به شدت تمایل به عرق کردن دارید مصرف آب کافی در بدن می تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هیدراتاسیون دارای اثر عمده بر سطح انرژی و عملکرد مغز می باشد
مغز شما به شدت تحت وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد.
مطالعات نشان می دهد که حتی از دست دادن خفیف آب ( ۱ – ۳ ٪ وزن بدن ) می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کنند.
در یک مطالعه در زنان جوان، با از دست دادن ۱٫۳۶ ٪ مایع بعد از ورزش دچار هر دو اختلال خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد شدند.
یکی مطالعه مشابه دیگر در مردان جوان نشان داد که از دست دادن ۱٫۵۶ ٪ مایع برای حافظه زیان آور و  سبب افزایش احساس اضطراب و خستگی شد.
از دست دادن ۱ – ۳ % مایع  در یک فرد با وزن ۶۸ کیلوگرم سبب کاهش وزن ۵/. – ۲ کیلوگرم و این به راحتی می تواند از طریق فعالیت های معمول روزانه رخ دهد.
بسیاری از مطالعات دیگر، اعم از کودکان تا سالمندان، نشان داده است که کم آبی خفیف می تواند خلق و خوی، حافظه و عملکرد مغز را مختل کنند.

آب آشامیدنی می تواند به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند
کم شدن آب بدن می تواند سردرد و میگرن را در بعضی از افراد آغاز کند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که آب می تواند در کسانی که دچار کم آبی هستند سردرد را از بین ببرد.
با این حال، این به نظر می رسد به نوع سردرد بستگی دارد.
یک مطالعه روی ۱۸ نفر نشان داد که آب هیچ تاثیری بر روی فرکانس سردرد ندارد اما تا حدودی سبب کاهش شدت و مدت آن می شود.

نوشیدن بیشتر آب ممکن است به تسکین یبوست کمک کند
یبوست یک مشکل شایع، مشخص شده توسط حرکات کم روده و اشکال در دفع مدفوع است.
افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از درمان توصیه می شود و برخی شواهد در پشت آن وجود دارد.
مصرف مقدار کم آب به نظر می رسد یک عامل خطر برای یبوست در هر دو افراد جوان و مسن باشد.
آب گازدار، نتایج امیدوار کننده به خصوص برای تسکین یبوست را نشان می دهد اگر چه دلیل آن به طور کامل درک نشده است.

نوشیدن آب ممکن است به درمان سنگ کلیه کمک کند
سنگ های ادراری توده دردناکی هستند که از کریستال معدنی در سیستم ادراری تشکیل شده اند رایج ترین شکل سنگ کلیه، که در کلیه ها تشکیل شده است.
شواهد محدودی وجود دارد که مصرف آب می تواند به جلوگیری از عود سنگ کلیه در افرادی که قبلا سنگ کلیه داشتند کمک کند.
مصرف مایعات عالی حجم عبور ادرار از کلیه ها را افزایش می دهد که غلظت مواد معدنی را رقیق می کند بنابر این احتمال کمتری دارد که فرم متبلور و توده پیدا کنند.
آب نیز ممکن است به جلوگیری از شکل گیری اولیه سنگ کمک کند اما مطالعاتی برای تایید این مطلب مورد نیاز است.

آب از حالت بعد از خوردن الکل جلوگیری می کند
الکل ادرار آور است و پس از آن باعث می شود که آب بیشتری از دست بدهید و این می تواند به از دست دادن آب  منجر شود.
اگر چه از دست دادن آب بدن تنها علت اصلی خماری نیست بلکه می تواند در اثر علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان نیز باشد.
لذا خوردن آب این علائم را کاهش می دهد.

نوشیدن بیشتر آب می تواند با کاهش وزن همراه باشد
نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
این به خاطر این واقعیت است که آب می تواند سیری را افزایش دهد و میزان متابولیسم شما را تقویت می کند.
در دو مطالعه، نشان داده شده که نوشیدن نیم لیتر ( ۱۷ اونس ) آب سبب افزایش ۲۴ – ۳۰ % سوخت و ساز برای مدت ۱٫۵ ساعت می شود.
این به این معنی است که نوشیدن ۲ لیتر آب در هر روز می تواند مصرف انرژی را در کل تا ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.
زمان نیز مهم است نوشیدن آب نیم تا یک ساعت قبل از هر وعده ی غذا موثر است این باعث می شود که شما احساس سیری کنید و کالری کمتر بخورید.
در یک مطالعه، در افراد رژیمی که قبل از غذا نیم لیتر آب نوشیدند در طی یک دوره ۱۲ هفته ای ۴۴ درصد وزن بیشتری از دست دادند.
در واقع نوشیدن آب سرد بهتر است چون بدن انرژی اضافی ) کالری(  برای گرم کردن آب برای رسیدن به درجه حرارت بدن استفاده کنید.