عدم بسته شدن چشم با توجه به یک کار دشوار یا یک محیط پر تنش می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی، از جمله افسردگی و بیماری های قلبی شود. اما قبل از اینکه شما از دارو برای خواب استفاده کنید نگاهی به آنچه که می خورید داشته باشید. داشتن خواب خوب در شب ضروری است و غذاهایی وجود دارند که در واقع می تواند به شما در داشتن خواب بهتر کمک کند. در اینجا ۱۳ ماده غذایی غنی از مواد خواب آور، که به طور طبیعی می تواند به شما در داشتن خواب راحت کمک کند بیان می شود.

 

ماهی
ماهی غنی از یک اسید آمینه به نام تریپتوفان است که باعث افزایش سطح سروتونین مورد نیاز برای ایجاد ملاتونین می شود ملاتونین هورمونی است که به کنترل سیکل خواب و بیداری کمک می کند علاوه بر این، بسیاری از ماهی ها مانند ( ماهی کاد، ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی قزل آلا و اسناپر) ویتامین B6، که برای ساختن ملاتونین مورد نیاز است فراهم می کند. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نشان داد که شرکت کنندگانی که غذاهای غنی از تریپتوفان خوردند کاهش خواب آلودگی و هوشیاری مداوم در اوایل صبح به دلیل بهبود خواب در شب را داشتند.

لبنیات
یک ضرب المثل قدیمی می گوید یک لیوان شیر گرم کمک خواهد کرد که شما خواب خوبی داشته باشید محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر سرشار از ملاتونین و افزایش کلسیم هستند و تعدادی از مطالعات پیدا کرده اند که کمبود کلسیم ممکن است سبب سخت به خواب رفتن شود.

آلبالو
آلبالو، به ویژه گونه های ترش، یکی از معدود منابع غذایی دارای ملاتونین است ملاتونین هورمون خواب که ساعت داخلی را تنظیم می کند در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگان هشت اونس آب آلبالو در صبح و هشت اونس دیگر در شب نوشیدند به مدت دو هفته، در آنها عادات خواب بهتری گزارش شده است.

موز
موز غنی از پتاسیم و همچنین منبع خوبی از منیزیم می باشد هر دو مواد معدنی به شل شدن عضلات بیش از حد تحت استرس، کمک می کند علاوه بر این، کمبود منیزیم به سندرم پای بی قرار منجر می شود. موز همچنین حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه است که با خواب با کیفیت در ارتباط است.

آجیل
آجیل سرشار از منیزیم و همچنین کلسیم است دو مواد معدنی که به ترویج خواب کمک می کند چربی های اشباع نشده موجود در آجیل همچنین سطح سروتونین را بهبود می بخشد و پروتئین آجیل به حفظ سطح قند خون پایدار و خواب راحت کمک می کند.

حموس
نخود ( لوبیای گاربانزو )، مواد تشکیل دهنده اصلی در حموس، نه تنها سرشار از تریپتوفان، بلکه دارای فولات و ویتامین B6 است فولات به تنظیم الگوی خواب، به خصوص در افراد مسن کمک می کند و ویتامین B6 برای به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

سبزیجات تیره برگ سبز
سبزیجات تیره برگ سبز مانند ( اسفناج، برگ چغندر سوئیس، کلم پیچ، شلغم تازه و خربزه ) غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم می باشد سه مواد معدنی که نقش مهمی در کمک به خواب شما بازی می کند کلسیم کمک می کند تا بدن هورمون ملاتونین، تولید کند و به حفظ ریتم خواب و بیداری بدن شما کمک می کند پتاسیم و منیزیم مواد معدنی است که برای کمک به شل شدن عضلات بیش از حد تحت استرس، موثر می باشند.

چای
نوشیدن چای گیاهی مانند بابونه و یا نعناع قبل از خواب تسکین دهنده است. انواع چای گیاهی به طور طبیعی فاقد کافئین و برخی از خواص خواب آوری دارند بابونه گیاهی برای بی خوابی برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است و نعناع استرس را کاهش و خواب را بهبود می بخشد علاوه بر چای گیاهی، چای سبز حاوی یک اسید آمینه تیانین است که به کاهش استرس و ترویج آرامش کمک می کند چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید زیرا کافئین سبب بیداری می شود.

گردو
گردو منبع خوبی از تریپتوفان، یک اسید آمینه که به ساخت سروتونین و ملاتونین کمک می کند هورمونی که به تنظیم ساعت بدن و سیکل خواب و بیداری شما کمک می کند علاوه بر این، محققان دانشگاه تگزاس دریافتند که گردو حاوی منبعی از ملاتونین است که ممکن است به خواب رفتن سریعتر شما کمک کند.

برنج
برنج سفید دارای شاخص قند خون بالا است بنابراین خوردن آن به طور قابل توجهی مدت زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش می دهد پژوهش در مجله تغذیه بالینی آمریکایی نشان می دهد که افرادی که یک وعده غذایی شامل برنج یاس خوردند سریع تر به خواب رفتند.

عسل
قند طبیعی موجود در عسل انسولین را افزایش می دهد و اجازه می دهد تا تریپتوفان به آسانی وارد مغز شود. یک قاشق مربا خوری قبل از خواب و یا مخلوط با چای بابونه می تواند شما را به داشتن خواب آرام کمک کند.

میگو
یکی دیگر از منبع خوب دارای تریپتوفان، سخت پوستی مانند میگو است که ممکن است در خواب راحت تر به شما کمک کند.

بادام
بادام سرشار از منیزیم است، ماده معدنی مورد نیاز برای کیفیت خواب است یک مطالعه که در مجلهOrthomolecular  پزشکی منتشر شده نشان می دهد که هنگامی که سطح منیزیم در بدن بیش از حد پایین است سبب به خواب رفتن سخت تر می شود.