برای به دست آوردن عضله چگونه غذا بخوریم | IRANHFC راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ راه اندازی رستوران

5 آوریل,2016
راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
00989126011937
Email: Info@IranHFC.Com
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

Tehran, Tehran
Phone: 00989126011937
My name is Abbas Hosseini راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
I live in Tehran, Tehran
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ Abbas Hosseini
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
Tehran , Tehran Iran
00989126011937
راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
Rating: 5
Votes: 10000
Reviews: 10000
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
مانیتورینگ رقبا ارائه فرم ها و کاربرگ های مورد نیاز ارائه بانک اطلاعاتی تامین کنندگان مواد اولیه ارائه برنامه مدیریت جامع در زمان بحران ایجاد واحد دلیوری سیستماتیک ارائه جداول تغذیه ای غذاهای موجود در منو برند سازی بر پایه کیفیت ارائه تکنیک های منحصر به فرد برای موفقیت تدوین برنامه و سیاستهای استخدامی آموزش حرفه ای مدیران آموزش پرسنل آشپزخانه به طبخ و درسینگ آموزش سوپروایزر در کنترل کیفیت غذا و اداره واحد آموزش صندوقدار، برنامه فروش و گزارشات مالی آموزش سالن کاران و گارسونها آموزش تهیه برنامه روزانه هفتگی و ماهیانه برنامه بهداشت و سلامت تدوین برنامه فروش و تبلیغات مشاوره گرافیک و چاپ تهیه Business Plan تهیه و تدوین استراتژی مجموعه طراحی پلان ونقشه فنی طراحی و اجرا دکوراسیون داخلی طراحی منو غذایی ارائه جدیدترین رسپی ها تهیه و ساخت تجهیزات آشپزخانه تهیه و ساخت مبلمان و کانتر جانمایی تجهیزات برسی کار سنجی وحرکت سنجی خدمات راه اندازی طراحی دکوراسیون تامین تجهیزات برندسازی و مارکتینگ طراحی منو مشاوره و اجرا خدمات پشتیبانی مشاوره و سیاست گذاری تبلیغات و فروش خرید و فروش برند فست فود و کافی شاپ برندینگ فست فود و کافی شاپ پشتیبانی از تجهیزات فست فود و رستوران آموزش پرسنل و تامین نیروی مورد نیاز تامین مواد اولیه فست فود و کافی شاپ طراحی حرفه ای منوی رستوران و فست فود مشاوره کیفی و ارائه طرح های خلاقانه طراحی دکوراسیون فست فود و کافی شاپ مشاوره و تامین تجهیزات نصب تجهیزات و آموزش بهره برداری پشتیبانی و گارانتی تجهیزات

راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی راه اندازی فست فود کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشور با ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

برند سازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: طراحی اجرای دکوراسیون کافی شاپ در مجموعه های فست فود کافی شاپ رستوران فرنگی اهمیت دکوراسیون طراحی منحصربفرد در موفقیت فست فود کافی شاپ بر همگان ثابت گردیده است.شایان ذکر است به دلیل متفاوت بودن ماهیت طراحی دکوراسیون مجموعه های غذایی نسبت به آپارتمان ها برند سازی تجهیزات سایر موقعیت های تجاری ترجیح بر این است که این بخش به مجموعه های که به صورت تخصصی در این زمینه فعالیت می کنند واگذار گردد.

ارائه خدمات پشتیبانی

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی تجهیزات فست فود کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشوربا ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

طراحی منو فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: اصولا منو در فست فود نقش اطلاع رسانی را دارد این اطلاعات می تواند شامل: نام فست فود مکان فست فود نوع غذاها قیمت غذاها شماره تماس در سطح بالاتر فست فودهای حرفه ای اطلاعات بیشتری به مشتریان خود می دهند که شامل: محتویات غذاها عکس غذاها جدول ارزش تغذیه ای غذاها … باشد.البته ارائه خدمات جداول ارزش تغذیه ای محدود به مجموعه های حرفه ای چون IRANHFC می باشد که از متخصصان خبره صنایع غذایی تغذیه بهره می برد. معمولا فست فود های که توان مالی بالاتری دارند توانای بیشتری برای ارائه اطلاعات گروه دوم دارندجذابیت اطلاعات گروه دوم باعث تفکیک منو شما با سایرین خواهد گشت. با توجه به رقابتی شدن بازار آیتم های گرافیک اطلاعات می تواند در این مهم به شما کمک کند. مشاوران IRANHFC در زمینه طراحی منو فست فود آماده مشاوره به فست فودها می باشند. گروه تخصصی راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران ملل رستورانهای سرو غذای سالم هتل IRANHFC پیشرو نوآور در ارائه خدمات نوین در عرصه صنعت غذا.

طراحی دکوراسیون فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: اگر بپذیریم درصد قابل توجهی از افراد پس از گذراندن دقدقه های روزانه خواهان محیط آرام بخش فرح بخش برای خود خانواده اشان می باشند بی تردید باید نقش تاثیر گذار دکوراسیون را نیز بپذیریم. البته گواه این مهم موفقیت فست فود هایی است که از طراحی داخلی قوی تری نسبت به رقبا برخوردار بوده در سایر شرایط که تقریبا برابر هستند از اقبال بیشتری برخوردار بوده مورد توجه مشتریان قرار گرفته اند. رسیدن به طرح ایده آل ممکن است هزینه آزمون خطا بسیار بالا باشد.

تجهیزات فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی تجهیزات فست فود تجهیزات کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشور با ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

مشاوره راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: با توجه به رقابتی شدن بازار غذا نیاز به پشتوانه فنی اهمیت دو چندانی پیدا می کند. شاید بتوان این چنین بیان نمود که در بازار حرفه ای زمانی برای آزمون خطا وجود ندارد مشاوران حرفه ای راه رسیدن به هدف را برای شما کوتاه تر خواهند کرد. از عمده دلایل شکست حتی در بازارهای جذابی همچون فست فود کوتاهی در این مهم می باشد البته نمی توان از تاثیرات فرهنگی نیز گذشت. در جوامع پیشرفته که از کارایی اثر بخشی فراوانی برخوردار هستند شما با مقوله ایجاد کسب کار توسط شخص سرمایه گذار بدون استفاده از فرانچایز یا شرکت های مشاوره روبرو نخواهید شد یا درصد کمتری از افراد را شما به این ترتیب خواهید دید ولی در کشور ما ایران با این اتفاق کمتر روبرو خواهید شد.

برای به دست آوردن عضله چگونه غذا بخوریم

بسیاری از شما برای به دست آوردن عضله ممکن است ساعت های بی شماری در ورزشگاه باشید اما رژیم غذایی به ذهن شما خطور نمی کند بدن شما برای تغذیه توده عضلانی در حال رشد و برای تنظیم مقادیر مختلفی از فعالیت، نیاز به کالری و تغذیه دارد پیش از تغییرات ناگهانی در شیوه زندگی خود شما ممکن است بخواهید با پزشک، مربی شخصی و متخصص تغذیه مشورت کنید.

اول از همه، عضله سازی نیاز به یک تعادل انرژی مثبت، بدان معنی که شما بیش از آنچه که می سوزانید به کالری نیاز دارید. لذا این پرسش که چگونه کالری اضافی که شما می خورید سبب به دست آوردن توده عضلانی می شود. یک ورزشکار باید بداند که برای ساخت عضله چه مقدار و از چه منابعی باید بیشتر استفاده کنید.
مقادیر کافی از پروتئین بخورید
تفاوت بین پروتئین های کامل و ناقص را یاد بگیرید
مواد غذایی با هضم پروتئین بالا
کربوهیدرات در رژیم غذایی داشته باشید
چربی های سالم مصرف کنید
از چربی های اشباع شده و ترانس مصرف نکنید
مقدار زیادی فیبر مصرف کنید
بر مصرف نمک خود نظارت داشته باشید

مقادیر کافی از پروتئین بخورید
قاعده کلی این است که شما بین ۱ تا ۱٫۵ برابر وزن بدن خود به گرم پروتئین نیاز دارید. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۱۵۰ کیلوگرم است شما باید بین ۱۵۰ تا ۲۲۵ گرم پروتئین در روز اگر شما می خواهید به طور مداوم عضله به دست آورید باید بخورید. بدنسازان فول تایم هم می توانند دو تا سه برابر وزن بدن خود را در گرم و گاهی اوقات بیشتر پروتئین بخورند اما برای بسیاری از ما مناسب نیست. اگر اضافه وزن دارید، وزن ایده آل خود را محاسبه و در گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین ها که برای ساخت عضلات بزرگ هستند عبارتند از:
گوشت قرمز مانند ( گوشت گاو، گوشت بره، گوشت گوزن و آهو، گاومیش کوهان دار آمریکایی و غیره )
ماهی مانند ( ماهی تن، ماهی آزاد، شمشیر ماهی، باس، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و غیره )
سینه مرغ، مرغ، بوقلمون، اردک و غیره
تخم مرغ، به خصوص سفیده تخم مرغ ( زرده غنی از کلسترول است )، اما یک یا دو بار در روز ناسالم نیست.
فراورده های لبنی مانند ( شیر، پنیر، پنیر، ماست و غیره )

تفاوت بین پروتئین های کامل و ناقص را یاد بگیرید
به منظور ساخت عضله، شما نیاز به مصرف پروتئین های کامل موجود در ( تخم مرغ، گوشت، ماهی، پنیر، شیر و اغلب محصولات دیگر حیوانات ) قاعده کلی : اگر خون و یا تنفس دارد آن یک پروتئین کامل است مقدار زیادی از پروتئین های کامل غیر حیوانی وجود دارد به این معنی که شما هنوز هم می توانید به عنوان یک گیاه خوار از پروتئین های گیاهی کامل برای ساختن عضلات استفاده کنید این پروتئین های گیاهی عبارتند از:
سویا
کوینولا Quinoa
گندم سیاه
چیا Chia
شاهدانه
لوبیا و یا حبوبات با برنج

مواد غذایی با هضم پروتئین بالا
اسید آمینه ها را بر اساس امتیاز (PDCAAS) مصرف کنید این اندازه گیری که نشان می دهد چگونه پروتئین های مختلف در بدن به خوبی هضم می شوند بر اساس حلالیت اسیدهای آمینه در پروتئین استPDCAAS  به عنوان درجه بندی کیفیت پروتئین است با ۱ که بالاترین امتیاز و ۰ کمترین امتیاز است در اینجا امتیاز PDCAAS  برخی از پروتئین ها عبارتند از:
۱٫۰۰ سفیده تخم مرغ، آب پنیر، کازئین، پروتئین سویا
۰٫۹ گوشت گاو، دانه های سویا
۰٫۷ نخود، میوه ها، لوبیا سیاه و سفید، سبزیجات، حبوبات دیگر
۰٫۵ غلات و مشتقات، بادام زمینی
۰٫۴ گندم

کربوهیدرات در رژیم غذایی داشته باشید
کربوهیدرات ها می تواند به صورت انرژی ( گلیکوژن ) در ماهیچه ذخیره شود و موقع فعالیت مورد استفاده قرار گیرد اگر شما به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نکنید بدن شما ذخایر انرژی ندارد و به جای ساختن عضلات، ماهیچه های خود را برای تولید انرژی خواهد شکست لذا رژیم غذایی باید بین ۴۰٪ و ۶۰٪ کربوهیدرات ها داشته باشد یا حدود ۱۵۰۰ کالری در روز از کربوهیدرات تامین شود.
کربوهیدرات شهرت خوبی در راهنمای رژیم غذایی ندارد از آنجا که کربوهیدرات های پیچیده به آرامی شکسته شده و گلایسمیک ایندکسیک پایین دارد این قابل قبول است که پس از ورزش و به خصوص در صبح در صبحانه مصرف شوند سعی کنید کربوهیدرات با شاخص قند خون پایین که سالم هستند و آهسته تر انرژی خود را آزاد می کنند انتخاب کنید نمونه های کربوهیدرات خوب عبارتند از:
برنج قهوه ای
کوینولا
جو دو سر نیمه کوبیده
سیب زمینی شیرین
نان چاودار سبوس دار
اسپاگتی سبوس دار

چربی های سالم مصرف کنید
همه چربی ها یکسان نیستند. در واقع، شواهد نشان می دهد که خوردن چربی های سالم واقعا برای شما خوب است. شما باید در حدود ۲۰٪ تا ۳۵٪ از کالری خود را از چربی ها دریافت کنید. چربیهای تک اشباع نشده و چند اشباع نشده خوب می باشد. آنها عبارتند از:
روغن زیتون، بادام زمینی، آفتابگردان، کلزا و آوکادو.
ماهی.
آجیل.
دانه بزرک و دانه کدو.
محصولات سویا مانند توفو یا شیر سویا.

از چربی های اشباع شده و ترانس مصرف نکنید
این چربی بد می باشد. اطمینان حاصل کنید که چربی های اشباع بیش از ۱۰٪ از انرژی شما را تشکیل ندهد و چربی های ترانس بیش از ۱٪ از مصرف انرژی شما را تشکیل ندهد چربی های بد شامل:
بستنی، شکلات، غذاهای سرپایی و بسته بندی.
چربی بالای گوشت.
گوشت خوک، استیک مارگارین و سبزی خرد شده روغن دار.
غذاهای سرخ شده.

مقدار زیادی فیبر مصرف کنید
به یاد داشته باشید این مهم است که سبزیجات سبز در رژیم غذایی خود مانند اسفناج یا کلم بروکلی داشته باشید تا با اطمینان مقدار کافی ویتامین دریافت کنید. همچنین، سبزیجات برگ سبز سرشار از فیبر، برای از بین بردن مواد زائد از بدن لازم و ضروری هستند.

بر مصرف نمک خود نظارت داشته باشید
این ممکن است درست باشد که مصرف بیش از اندازه نمک می تواند به فشار خون بالا منجر شود اما زمانی که شما عرق می کنید مقدار زیادی سدیم از دست می دهید همچنین، سدیم ( یک کلید الکترولیت ) به انقباض عضلات کمک می کند و به همین دلیل است که در بسیاری از نوشیدنی های ورزشی یافت می شود.

منبع: گروه فوق تخصصی راه اندازی فست فود و تجهیزات کافی شاپ حسینی (IRANHFC)