رژیم غذایی سالم در دوران بارداری | IRANHFC راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ راه اندازی رستوران

3 آوریل,2016
راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
00989126011937
Email: Info@IranHFC.Com
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

Tehran, Tehran
Phone: 00989126011937
My name is Abbas Hosseini راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
I live in Tehran, Tehran
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ Abbas Hosseini
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
Tehran , Tehran Iran
00989126011937
راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
Rating: 5
Votes: 10000
Reviews: 10000
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ

راه اندازی فست فود راه اندازی کافی شاپ تجهیزات آشپزخانه بازاریابی استراتژی مدیریت برند سازی رسپی راه اندازی فست فود و کافی شاپ دکوراسیون فست فود و کافی شاپ سرمایه گذاری اجرای دکوراسیون فست فود و کافی شاپ.
IRANHFC راه اندازی فست فود و کافی شاپ
مانیتورینگ رقبا ارائه فرم ها و کاربرگ های مورد نیاز ارائه بانک اطلاعاتی تامین کنندگان مواد اولیه ارائه برنامه مدیریت جامع در زمان بحران ایجاد واحد دلیوری سیستماتیک ارائه جداول تغذیه ای غذاهای موجود در منو برند سازی بر پایه کیفیت ارائه تکنیک های منحصر به فرد برای موفقیت تدوین برنامه و سیاستهای استخدامی آموزش حرفه ای مدیران آموزش پرسنل آشپزخانه به طبخ و درسینگ آموزش سوپروایزر در کنترل کیفیت غذا و اداره واحد آموزش صندوقدار، برنامه فروش و گزارشات مالی آموزش سالن کاران و گارسونها آموزش تهیه برنامه روزانه هفتگی و ماهیانه برنامه بهداشت و سلامت تدوین برنامه فروش و تبلیغات مشاوره گرافیک و چاپ تهیه Business Plan تهیه و تدوین استراتژی مجموعه طراحی پلان ونقشه فنی طراحی و اجرا دکوراسیون داخلی طراحی منو غذایی ارائه جدیدترین رسپی ها تهیه و ساخت تجهیزات آشپزخانه تهیه و ساخت مبلمان و کانتر جانمایی تجهیزات برسی کار سنجی وحرکت سنجی خدمات راه اندازی طراحی دکوراسیون تامین تجهیزات برندسازی و مارکتینگ طراحی منو مشاوره و اجرا خدمات پشتیبانی مشاوره و سیاست گذاری تبلیغات و فروش خرید و فروش برند فست فود و کافی شاپ برندینگ فست فود و کافی شاپ پشتیبانی از تجهیزات فست فود و رستوران آموزش پرسنل و تامین نیروی مورد نیاز تامین مواد اولیه فست فود و کافی شاپ طراحی حرفه ای منوی رستوران و فست فود مشاوره کیفی و ارائه طرح های خلاقانه طراحی دکوراسیون فست فود و کافی شاپ مشاوره و تامین تجهیزات نصب تجهیزات و آموزش بهره برداری پشتیبانی و گارانتی تجهیزات

راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی راه اندازی فست فود کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشور با ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

برند سازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: طراحی اجرای دکوراسیون کافی شاپ در مجموعه های فست فود کافی شاپ رستوران فرنگی اهمیت دکوراسیون طراحی منحصربفرد در موفقیت فست فود کافی شاپ بر همگان ثابت گردیده است.شایان ذکر است به دلیل متفاوت بودن ماهیت طراحی دکوراسیون مجموعه های غذایی نسبت به آپارتمان ها برند سازی تجهیزات سایر موقعیت های تجاری ترجیح بر این است که این بخش به مجموعه های که به صورت تخصصی در این زمینه فعالیت می کنند واگذار گردد.

ارائه خدمات پشتیبانی

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی تجهیزات فست فود کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشوربا ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

طراحی منو فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: اصولا منو در فست فود نقش اطلاع رسانی را دارد این اطلاعات می تواند شامل: نام فست فود مکان فست فود نوع غذاها قیمت غذاها شماره تماس در سطح بالاتر فست فودهای حرفه ای اطلاعات بیشتری به مشتریان خود می دهند که شامل: محتویات غذاها عکس غذاها جدول ارزش تغذیه ای غذاها … باشد.البته ارائه خدمات جداول ارزش تغذیه ای محدود به مجموعه های حرفه ای چون IRANHFC می باشد که از متخصصان خبره صنایع غذایی تغذیه بهره می برد. معمولا فست فود های که توان مالی بالاتری دارند توانای بیشتری برای ارائه اطلاعات گروه دوم دارندجذابیت اطلاعات گروه دوم باعث تفکیک منو شما با سایرین خواهد گشت. با توجه به رقابتی شدن بازار آیتم های گرافیک اطلاعات می تواند در این مهم به شما کمک کند. مشاوران IRANHFC در زمینه طراحی منو فست فود آماده مشاوره به فست فودها می باشند. گروه تخصصی راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران ملل رستورانهای سرو غذای سالم هتل IRANHFC پیشرو نوآور در ارائه خدمات نوین در عرصه صنعت غذا.

طراحی دکوراسیون فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: اگر بپذیریم درصد قابل توجهی از افراد پس از گذراندن دقدقه های روزانه خواهان محیط آرام بخش فرح بخش برای خود خانواده اشان می باشند بی تردید باید نقش تاثیر گذار دکوراسیون را نیز بپذیریم. البته گواه این مهم موفقیت فست فود هایی است که از طراحی داخلی قوی تری نسبت به رقبا برخوردار بوده در سایر شرایط که تقریبا برابر هستند از اقبال بیشتری برخوردار بوده مورد توجه مشتریان قرار گرفته اند. رسیدن به طرح ایده آل ممکن است هزینه آزمون خطا بسیار بالا باشد.

تجهیزات فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: گروه IRANHFC گروه تخصصی تجهیزات فست فود تجهیزات کافی شاپ با ارائه خدمات نوین به صورت جامع کامل در جهت توسعه صنعت غذای سالم بر پایه دانش آکادمیک تجربه سالهای متمادی در این حرفه اجرای پروژه های موفق در سراسر کشور با ارائه خدمات گسترده به صورتی که سرمایه گذاران صاحبان مشاغل در این صنف هیچ گونه کاستی ازنظر تنوع در خدمات احساس ننمایند A تا Z پروژه های مذکور را اجرا می نماید.

مشاوره راه اندازی فست فود کافی شاپ رستوران

Rated: 5 / 5 based on 10000 customer reviews
0 In stock
Product description: با توجه به رقابتی شدن بازار غذا نیاز به پشتوانه فنی اهمیت دو چندانی پیدا می کند. شاید بتوان این چنین بیان نمود که در بازار حرفه ای زمانی برای آزمون خطا وجود ندارد مشاوران حرفه ای راه رسیدن به هدف را برای شما کوتاه تر خواهند کرد. از عمده دلایل شکست حتی در بازارهای جذابی همچون فست فود کوتاهی در این مهم می باشد البته نمی توان از تاثیرات فرهنگی نیز گذشت. در جوامع پیشرفته که از کارایی اثر بخشی فراوانی برخوردار هستند شما با مقوله ایجاد کسب کار توسط شخص سرمایه گذار بدون استفاده از فرانچایز یا شرکت های مشاوره روبرو نخواهید شد یا درصد کمتری از افراد را شما به این ترتیب خواهید دید ولی در کشور ما ایران با این اتفاق کمتر روبرو خواهید شد.

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

باید از داشتن یک رژیم غذایی سالم و تغذیه خوب در دوران بارداری اطمینان حاصل شود تا کودک شما بهترین شروع ممکن را بدست آورد بهترین رژیم غذایی بطور متعادل باید مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات، انواع سالم چربی و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم کند در حالی که شما احتمالاً مولتی ویتامین دوران بارداری را مصرف می کنید تا اطمینان حاصل شود که شما نیازهای اساسی را دریافت می کنید غذاهای تازه و ویتامین ها به شروع بهترین زندگی برای نوزاد شما کمک خواهد کرد.

 

چه چیزی به منزله یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری است؟
یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری به طور کلی شامل همان تعادل در ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در یک رژیم غذایی سالم است اگر شما در حال حاضر عادت  به خوردن غذاهای سالم دارید برای شما آسان است تا با ایجاد تنظیمات جزئی برای داشتن یک بارداری سالم اطمینان پیدا کنید.
کالری
اکثر کارشناسان توصیه می کنند که زنان باردار ۳۰۰ کالری اضافی بیش از نیاز مصرف معمول خود مصرف کنند و همچنین از شراب خواری اجتناب کنید.
کربوهیدرات های پیچیده
در صورت امکان، کربوهیدرات های پیچیده مانند ( نان گندم سبوسدار و پاستا، سبزیجات، لوبیا و حبوبات ) را بیشتر از کربوهیدرات های ساده  ( نان سفید، کلوچه، چوب شور و چیپس، و شکر و شیرین کننده ها ) بخورید.
پروتئین
خوردن چهار وعده پروتئین در روز ( ۶۰ تا ۷۵ گرم در روز ) اگر بارداری شما در معرض خطر است دکتر شما ممکن است پروتئین بیشتری توصیه کند اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی آسان است

سبزیجات دارای بسیاری از مواد مغذی مانند)  کالری، ویتامین ها و مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی و فیبر ) می باشد. روزانه سه وعده یا بیشتر سبزیجات سبز و زرد که حاوی مقدار قابل توجهی از ویتامین A، بتاکاروتن، فیبر، ویتامین E، ریبوفلاوین، اسید فولیک، ویتامین B6، کلسیم و مقدار کمی مواد معدنی است بخورید وعده چهارم اضافه تر را باید از میوه ها و سبزیجات ( غیر سبز و زرد دیگر ) در طول روز بخورید زیرا این فیبر، ویتامین ها، پتاسیم و منیزیم ارائه می دهد.
غلات و حبوبات
غلات کامل و حبوبات ( نخود فرنگی خشک شده و حبوبات ) باید ۹ وعده یا بیشتر در روز مصرف شود آنها ویتامین B و مقدار کمی مواد معدنی مانند ( سلنیوم روی، منیزیم ) را فراهم می کنند غلات و حبوبات پر از مواد مغذی به خصوص ویتامین های گروه B از جمله B1 ،B2 و نیاسین هستند زیرا برای رشد کودک شما و توسعه هر بخشی از بدن نیاز است این غذاها انرژی را برای رشد نوزاد شما، ساخت جفت و سایر بافت ها در بدن ارائه می کنند.
در دوران بارداری غلات سبوس دار بخورید غلات تصفیه شده، نان سفید و برنج سفید دم کرده دارای ویتامین و فیبر کمتری هستند غلات کامل مانند گندم کامل، جو دوسر، جو، ذرت، برنج و سویا سرشار از مواد مغذی هستند.
اندازه یک وعده از غلات و حبوبات عبارتند از:
۱ تکه از گندم کامل، نان خمیر ترش یا فرانسوی
۱/۲ گندم کامل یا نان شیرینی حلقوی ساده و یا مافین انگلیسی
۱/۲ فنجان پخته گندم، بلغور جو دوسر و یا غلات جو
۱/۲ فنجان پخته شده برنج قهوه ای
۱/۲ فنجان دانه غلات کامل آماده به خوردن
۱/۲ گندم کامل  pita pocke( با ۶ اینچ عرض)
۱ کیک برنج
۱/۲ فنجان پخته شده رشته فرنگی گندم کامل یا ماکارونی
۱/۲ فنجان لوبیای کلیوی، گاربانزو یا لوبیا سیاه
۳/۴ فنجان دانه سویا یا عدس
۱ ذرت یا گندم کامل نان ذرت مکزیکی
۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم
فیبر
سعی کنید برای کمک به جلوگیری از یبوست و هموروئید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز بخورید از خوردن غلات سبوس دار مطمئن شوید محصولات با برچسب تصفیه شده یا غنی برای شما یا کودک شما مفید نیستند.
آهن
غذاهای غنی از آهن باید روزانه مصرف می شود از آنجا که بسیاری از زنان آهن کافی در رژیم غذایی خود ندارند لذا آهن بخش مهمی از مکمل های قبل از تولد است جذب آهن از غذاها اغلب ضعیف است به همین دلیل است که برای بسیاری از مردم رسیدن به نیاز مناسب، دشوار است به عنوان مثال، در حالی که بسیاری از سبزیجات دارای مقدار قابل توجهی آهن هستند تنها ۳ تا ۸ درصد از آهن این غذاها جذب می شود در مقایسه با آهن در گوشت قرمز و ماهی که ۲۰ % جذب می شود.
چربی
غذاهای غنی از چربی باید به چهار وعده در روز محدود شوند ( بیشتر از ۳۰ ٪ کل کالری از چربی نباشد ) با این حال، حذف کردن تمام چربیها خطرناک است. اسیدهای چرب ضروری از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن مهم هستند.
نمک
غذاهای شور باید در حد اعتدال مصرف می شود.
مایعات
مایعات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است حداقل ۶۴ اونس ( هشت لیوان ) در طول روز باید مصرف شود و بیشتر از آن ترجیحاً ۸۰ اونس بهتر است نوشیدنی های کافئین دار که مانند دیورتیک عمل می کنند را به حساب نیاورید آب شانس یبوست و هموروئید پس از آن در اثر زور زدن در هنگام دفع مدفوع را در شما کاهش می دهد .افزایش جریان ادرار نیز خطر ابتلا به عفونت ادراری که می تواند برای شما و کودک شما خطرناک باشد را کاهش می دهد.

چه ویتامین هایی در طول بارداری نیاز دارید؟
نیاز روزانه توصیه شده (RDAs) برای زنان باردار یک پایه برای تعیین الزامات ویتامین و مواد معدنی عمل می کنند این سطح از ویتامین و مصرف مواد معدنی در نظر گرفته شده برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی بدون خطرات ناشی از مصرف بیش از حد و عوارض جانبی پیشنهاد شده است.
هشدار: در دوران بارداری دوز بالای ویتامین ها را مصرف نکنید کودک شما مستعد ابتلا به عوارض ویتامین می باشد و به احتمال زیاد حتی بیشتر از شما به این عوارض حساس می باشد در۱۰۰ – ۳۰۰  درصد از مقدار توصیه شده RDA برای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز باقی بمانید.

مقدار مواد معدنی توصیه شده روزانه برای زنان باردار
کلسیم

برای استحکام استخوان ها و دندان ها مهم است این را بسیاری از مردم می دانند اما آن نیز برای رشد و عملکرد مناسب قلب و سایر عضلات و همچنین برای سیستم انعقاد خون حیاتی است .جنین خواستار تامین مقدار عظیمی از کلسیم برای رشد می باشد لذا همه کلسیم مادر را دریافت کرده است و بدن در هنگام تولد  ۲۵گرم کلسیم ذخیره دارد زنان باردار باید روزانه  ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند شیر و فراورده های لبنی، آب پرتقال غنی شده از کلسیم و نان منابع غنی از کلسیم هستند برنج، چیپس سویا و ذرت نیز کلسیم دارند مکمل های دوران بارداری معمولاً حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کلسیم هستند به وضوح ویتامین های دوران بارداری به تنهایی کلسیم کافی برای یک زن باردار را تامین نمی کنند.

کروم
کروم برای رشد نوزاد شما مهم است شما باید۵۰  میکروگرم در روز دریافت کنید نان کامل گندم، کره بادام زمینی، مارچوبه، اسفناج و جوانه گندم حاوی مقادیر قابل توجهی از کروم می باشند.
مس
مس به طور کلی رشد سلول ها و بافت ها، رشد مو، سوخت و ساز بدن را تحریک می کند و آن یک ترکیب حیاتی برای سیستم های بزرگ بدن مانند سیستم قلب و گردش خون، اسکلت و سیستم عصبی است این یکی از اجزای مهم سیستم های عمده کودک است روزانه دو تا سه میلی گرم مس توصیه می شود و اگر شما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و مولتی ویتامین مصرف کنید نیاز شما به مس به اندازه کافی تامین می شود.
اسید فولیک
اسید فولیک یک ویتامین مهم است که باعث تحریک تشکیل گلبول های قرمز و تولید سیگنال های شیمیایی مهمی در سیستم عصبی است. این نیز در روند ساخت DNA مهم است. مهم تر از آن، اسید فولیک به عنوان یک ویتامین حیاتی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزاد شما، مانند اسپینا بیفیدا اثر دارد. بیشتر پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار حداقل روزانه ۴۰۰ میکروگرم دریافت کنند در حالی که برخی دیگر توصیه به مصرف ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم دارند. اگر شما ویتامین ها را فراتر از نیازهای بدن مصرف نمایید در ادرار دفع می شود بنابراین در مورد مصرف بیش از حد نگران نباشید. اگر شما در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستید فولات اضافی ممکن است این مشکل را ماسک نماید بنابراین با دکتر خود صحبت کنید. از آنجا که زنان که یک کودک با نقص لوله عصبی دارند در معرض خطر بالاتری برای داشتن یک فرزند دوم با آن مشکل هستند پزشکان توصیه به مصرف ۴ میلی گرم در روز ( پنج بار توصیه طبیعی ) حتی قبل از بارداری دارند. منابع خوب شامل سبزیجات برگ سبز، جوانه گندم، جگر مرغ، عدس، پاپایا، غلات و مارچوبه می باشد.
ید
ید برای توسعه و عملکرد غده تیروئید و تنظیم سوخت و ساز بدن حیاتی است RDA برای زنان باردار ۲۰۰ میکروگرم در روز است شما می توانید ید را از آب آشامیدنی حاوی فلوراید، نمک ید دار، تخم مرغ، شیر و مخمر آبجو دریافت کنید.
آهن
آهن یک عنصر حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن است و در حال حاضر در هر مولکول هموگلوبین، پروتئینی که کمک می کند که سلول های قرمز خون اکسیژن را به بدن شما حمل است مکمل های آهن برای اکثر زنان مهم هستند تعدادی از زنان آهن کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند اغلب، زنانی که فاقد آهن هستند دچار کم خونی می شوند کم خونی فقر آهن، یکی از شایع ترین انواع کم خونی است که از طریق مکمل های آهن تنظیم می شود بهترین منبع غذایی آهن، گوشت قرمز مانند گوشت گاو است آهن غیر هم ( نوع آهن موجود در سبزیجات ) را می توان از عدس، اسفناج، ملاس سیاه  و بسیاری از انواع دانه های به دست آورد.
منیزیم
منیزیم یک عنصر مهم برای دندان ها، استخوان و تنظیم سطح قند خون است و برای عملکرد پروتئین های بدن مناسب است منیزیم همچنین برای رشد و ترمیم بافت ها مهم است RDA برای منیزیم برای زنان باردار ۳۰۰ میلی گرم است یک رژیم غذایی خوب معمولاً به اندازه کافی منیزیم فراهم می کند و در حال حاضر در ویتامین های دوران بارداری ترین وجود ندارد بهترین منابع غذایی دانه هایی مانند آفتابگردان و کدو، جوانه گندم، سویا، بادام و ماست می باشد.
پانتوتنیک اسید
این ویتامین در بسیاری از فعالیت های نظارتی و متابولیک بدن نقش دارد RDA برای فرد به طور متوسط ۴ تا ۷ میلی گرم است پانتوتنیک اسید موجود در گوشت اندام، سویا، قارچ، خربزه و مخمر آبجو می باشد.
پتاسیم
پتاسیم یک ماده معدنی است در عملکرد سلولی، تعادل مایعات و تنظیم فشار خون و همچنین روی عملکرد عصب عضله تاثیر می گذارد در حالی که هیچ  RDA( نیاز روزانه ) برای بالغین غیر باردار وجود ندارد اغلب پزشکان توافق دارند که زنان باردار حداقل ۲۰۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارد ویتامین های دوران بارداری می تواند پتاسیم را تامین نماید اما پتاسیم در سطوح بالا در غذاهایی مانند موز، طالبی، پرتقال، هندوانه، گوشت ها، شیر، غلات و حبوبات وجود دارد.
فسفر
این عنصر بخش مهمی از توسعه سیستم های عضلانی، گردش خون و اسکلتی است RDA  نیاز روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم برای زنان باردار است نیاز روزانه RDA برای زنان غیر باردار بالغ ۸۰۰ میلی گرم و ۱۲۰۰ میلی گرم برای زنان جوان است.
ریبوفلاوین (B2)
این ویتامین برای رشد جنین و رشد مهم است نیاز روزانه RDA برای زنان باردار ۱٫۶ میلی گرم و ۱٫۸ میلی گرم برای زنان شیرده است ویتامین های دوران بارداری ممکن است بهترین منبع سازگار برای شما باشد اما B2 می تواند در کبد و با مقادیر کمتر در دانه های سویا، ماست و قارچ یافت شود.
تیامین (B1)
تیامین برای سوخت و ساز بدن و رشد و نمو مغز، سیستم عصبی و قلب مهم است هنگامی که شما حامله هستید باید مقادیر بسیاری از ویتامین ها، از جمله B1را افزایش دهید مقدار توصیه شده روزانه برای زنان باردار حدود ۱٫۳ میلی گرم است تیامین در بسیاری از غذاهای موجود است و با بالاترین مقدار در مخمر آبجو، جوانه گندم و نخود وجود دارد
ویتامین A
ویتامین A برای رشد سلول مناسب و برای توسعه چشم ها، پوست، خون، ایمنی و مقاومت در برابر عفونت ضروری است.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 برای متابولیسم بدن و برای رشد مغز جنین و سیستم عصبی مهم است RDA برای زنان باردار ۲٫۲ میلی گرم است تعدادی از منابع خوب برای ویتامین B6 از جمله موز، نخود، سیب زمینی و مرغ وجود دارد.
روی
مقدار روی مورد نیاز روزانه برای زنان باردار ۲۰ میلی گرم و ۲۵ میلی گرم برای زنان شیرده است صدف، گوشت گاو و کبد منابع خوبی از روی هستند و این ایده خوبی است که مطمئن شوید ویتامین های دوران بارداری به اندازه کافی برای جلوگیری از مشکلات روی مورد نیاز را تامین می کند اگر شما این مواد غذایی را نمی خورید مقادیر کمتر روی (۴ تا ۶ میلی گرم ) در ماهی، جوانه گندم و MISO موجود است.
ویتامین B12
از آنجا که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت و فراورده های لبنی یافت می شود آن یک مشکل برای رژیم گیاهخواری یا گیاهخواران سخت است اگر شما محدودیت های رژیم غذایی دارید مطمئن شوید که مکمل ویتامین شما B12 کافی دریافت می کنید.
ویتامین C ( اسید اسکوربیک )
ویتامین C توسط بدن ذخیره نمی شود بنابراین شما نیاز به منابعی دارید که به طور منظم نیاز روزانه شما را تامین کند ویتامین C برای بهبود زخم و تولید بافت همبند بدن ضروری است ویتامین C در جذب آهن به بدن کمک می کند RDA برای زنان باردار ۸۰ میلی گرم در روز است  بهترین منابع ویتامین C شامل پرتقال تازه و آب پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت و آب گریپ فروت، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و کلم است.
ویتامین D
انسان در پوست خود در پاسخ به نور خورشید ویتامین D تولید می کند ویتامین D به طور طبیعی تنها در برخی از روغن های کبد ماهی یافت می شود از آنجا که قرار گرفتن در معرض نور خورشید متغیر است و این ویتامین برای زنان باردار و کودکان در حال رشد مهم است لذا تمام شیرها در ایالات متحده در حال حاضر با ۴۰۰ میکروگرم ویتامین D در هر کوارت غنی شده است ویتامین D در یک مکمل مهم است به ویژه اگر شما شیر نمی نوشید.
آیا باید مکمل ویتامین مصرف کنم؟
اکثر پزشکان به شدت ویتامین های دوران بارداری و مکمل معدنی در دوران بارداری را توصیه می کنند کالج آمریکایی زنان و زایمان  رسماً می گوید که یک رژیم غذایی سالم می تواند تمام مواد مغذی ضروری را فراهم کند اما هرگز به اقدامات احتیاطی اضافی لطمه نمی زند گاهی اوقات مکمل ها می توانند حالت تهوع در اوایل حاملگی را بدتر کنند اگر شما فکر می کنید مکمل باعث تهوع در شما می شود با دکتر خود صحبت کنید.

از چه غذاهای باید در طول بارداری اجتناب شود؟
الکل
از نوشیدن الکل بطور کامل اجتناب نمایید هیچ مدرکی وجود ندارد که چه مقدار مضر است اما نوشیدن زیاد ( ۵ -۶ بار در روز ) می تواند سبب مشکلات زایمان، مانند سندرم الکلی جنین و یادگیری های بعدی، مشکلات اجتماعی و رفتاری شود بیشتر اثرات الکل وابسته به دوز است و به این معنی است که قرار گرفتن جنین در معرض الکل بیشتر در طول زمان، اثرات بر روی جنین را بدتر می کند حتی نوشیدن در حد متوسط ( یک تا دو بار در روز و یا گاه به گاه ) می تواند به یک بیماری خفیف تر منجر شود اما هنوز هم منجر به اثر الکل جنینی (FAE) جدی ، عامل مشکلات رشدی و رفتاری در کودک می شود همچنین، با نوشیدن در حد متوسط، خطر سقط جنین بالاتر است شواهدی وجود دارد که نوشیدن در سه ماهه دوم و سوم خطر ابتلا به سرطان خون در نوزاد را افزایش می دهد.
کافئین
تحقیقات در اثرات مصرف کافئین در دوران بارداری بی نتیجه است مطالعات حیوانی نشان می دهد که کافئین باعث نقص هنگام تولد، افزایش خطر سقط جنین و افزایش خطر ابتلا به SIDS می شود اگر چه مطالعات در انسان این اثرات را نشان نداده اند با این حال، نشان داده شده است که کافئین ضربان قلب و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به عنوان یک دیورتیک عمل می نماید و همچنین باعث کاهش توانایی بدن در جذب آهن و حفظ کلسیم، ( دو ماده مغذی مهم در دوران بارداری ) می شود هیچ اثرات سودمندی در مصرف کافئین نشان داده نشده است اکثر پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنند.

منبع: گروه فوق تخصصی راه اندازی فست فود و تجهیزات کافی شاپ حسینی (IRANHFC)