غذای سالم در منوی فست فودها


غذای سالم در منو فست فودها برای کسانی که رژیم غذایی دارند بسیار حائز اهمیت است. شاید این که برای صرف یک وعده غذای سالم و مفید به فست فود بروید خنده دار به نظر برسد، اما واقعا باید بدانید که کار غیرممکنی نیست. مطلب زیر بعد از بررسی منوی صبحانه و ناهار چندین فست فود گردآوری شده است. غذاهایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم همگی کمتر از ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارند و البته به میزان ۱۵ گرم یا بیش تر، حاوی پروتئین هستند تا بتوانند شما را سیر کنند و انرژی مورد نیاز روزانه شما را تامین نمایند. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا با این غذاهای سالم، کم کالری و خوش مزه آشنا شوید.

 

خوراک بوریتو مرغ همراه با برنج قهوه ای و لوبیا، بدون سس و پنیر (۵۰۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

این خوراک خوش مزه بدون سس و پنیر سرو می شود و ارزش غذایی آن به شرح زیر است.

۵۰۰ کیلو کالری- نه کم و نه زیاد

۴۲ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۵/۱۳ گرم چربی- کمی بیش از حد مجاز

۵۷ گرم کربوهیدرات- یک سوم میزان مورد نیاز روزانه

۸۰۵ میلی گرم سدیم- کمی کمتر از نصف نیاز روزانه

 

ساندویچ نان سفید با اسفناج، پنیر فتا و تخم مرغ خاگینه (۲۹۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

290 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست پرچرب یا ماست یونانی در کنار غذا استفاده کرد.

۱۹ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۰ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۳۳ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا بالاست.

۸۳۰ میلی گرم سدیم- کمی کمتر از نیمی از نیاز روزانه

 

چیزبرگر همراه با پیاز، سس کچاپ و سس خردل (۴۸۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

این ساندویچ را بدون سس و افزودنی های دیگر می توان یک ساندویچ سالم و مفید به شمار آورد.

۴۸۰ کیلو کالری- نه کم و نه زیاد

۲۲ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۲۷ گرم چربی- کمی کمتر از نیمی از نیاز روزانه

۴۱ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۴درصد نیاز روزانه است.

۱۰۸۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به نیمی از نیاز روزانه

 

ساندویچ سرد مرغ کبابی (۳۵۰ کیلوکالری)

iranhfc

این ساندویچ مانند همان ساندویچ های مرغ خانگی است.

۳۵۰ کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد.

۳۷ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۴ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۲۹ گرم کربوهیدرات- کم و مناسب

۹۶۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به نیمی از نیاز روزانه

 

سالاد مرغ مدیترانه ای (۴۸۰ کیلوکالری)

غذاهای سالم در منوی فست فودها
غذاهای سالم در منوی فست فودها

480 کیلو کالری- کم و مناسب

۴۳ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۶ گرم چربی- این سالاد تقریبا چربی بالایی دارد اما هنوز به مرز نیاز روزانه نزدیک نشده است.

۴۲ گرم کربوهیدرات- کم و مناسب

۱۲۰۰ میلی گرم سدیم- کمی بیش تر از نیمی از نیاز روزانه

 

ساندویچ همبرگر معمولی یا سوسیس مرغ (۳۶۰-۳۰۰ کیلو کالری)

iranhfc

ساندویچ همبرگر بدون پنیر ارزش تغذیه ای زیر را دارد.

۳۶۰ کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۲۶ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۷ گرم چربی- این سالاد تقریبا چربی بالایی دارد اما هنوز به مرز نیاز روزانه نزدیک نشده است.

۲۵ گرم کربوهیدرات- نسبتا کم

۴۶۰ میلی گرم سدیم- نسبتا کم

ساندویچ سوسیس مرغ ارزش غذایی زیر را دارد.

۳۰۰ کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۲۶ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۱ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۳۲ گرم کربوهیدرات- نه کم و نه زیاد

۹۷۰ میلی گرم سدیم- کمی کمتر از نیمی از نیاز روزانه

 

ساندویچ مرغ گریل شده (۳۸۰ کیلوکالری)

iranhfc

380 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۳۷ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۷ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۴۴ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۴درصد نیاز روزانه است.

۱۱۰۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به نیمی از نیاز روزانه

 

بوریتو مرغ (۳۴۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

340 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۱۹ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۸ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۴۹ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۶درصد نیاز روزانه است.

۱۰۶۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به نیمی از نیاز روزانه

 

سالاد سبزیجات همراه با مرغ (۳۴۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

430 کیلو کالری- نه کم و نه زیاد

۲۵ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۱ گرم چربی- میزان متوسط

۳۲ گرم کربوهیدرات- میزان متوسط

۹۷۰ میلی گرم سدیم- کم

 

مافین تخم مرغ (۳۰۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

300 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۱۸ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۲ گرم چربی- کمی زیاد اما خوب

۳۰ گرم کربوهیدرات- تقریبا کم

۷۳۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به یک سوم از نیاز روزانه

 

ساندویچ سفیده تخم مرغ و سبزیجات با نان سفید (۲۸۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

330 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۱۸ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۴ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۳۳ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۱درصد نیاز روزانه است.

۵۷۰ میلی گرم سدیم- نزدیک به یک چهارم از نیاز روزانه

 

دو برش متوسط از پیتزای سبزیجات (۴۰۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

iranhfc

400 کیلو کالری- کم

۱۶ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۱۴ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۵۴ گرم کربوهیدرات- نسبتا زیاد

۹۶۰ میلی گرم سدیم- کمتر از نیمی از نیاز روزانه

 

همبرگر سبزیجات بدون سس ( ۳۱۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

310 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۲۲ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۷ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۴۲ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۴درصد نیاز روزانه است.

۹۹۰ میلی گرم سدیم- نزدیک از نیمی از نیاز روزانه

 

ساندویچ گوشت بوقلمون، بدون پنیر و همراه با آواکادو (۳۴۰ کیلوکالری)

iranhfc
iranhfc

340 کیلو کالری- کالری این غذا کمی برای وعده ناهار کم است. می توان برای تامین این کمبود کالری از ماست، سالاد یا میوه تازه در کنار غذا استفاده کرد

۱۸ گرم پروتئین- مقدار مناسب پروتئین برای قوی ساختن ماهیچه ها و سیر نگه داشتن فرد

۹ گرم چربی- نه کم و نه زیاد

۴۹ گرم کربوهیدرات- میزان کربوهیدرات این خوراک تقریبا ۱۶درصد نیاز روزانه است.

۶۷۰ میلی گرم سدیم- نسبتا کم


 

دانستنی های فست فود

+ There are no comments

Add yours